Salud y Cuidado

10 formas naturales para aumentar tu fertilidad

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La boda real causó un gran interés mundial con 18 millones de espectadores sintonizándose. Pero un bebé real del Duque y la Duquesa de Sussex sin duda vencería esas estadísticas en ningún momento. Bueno, el príncipe Harry, de 34 años, y Meghan, ahora de 37, anunciaron hoy mismo las mejores noticias de todas, esperan un muy esperado BABY 2019 para la primavera.

Meghan quedó embarazada en prácticamente ninguna hora, pero no siempre tan simple para las mujeres mayores de 35 años, la edad en que la fertilidad comienza a disminuir, según los expertos.

Aquí, Rick Hay, Director de Nutrición de Healthista, nos lleva a través del laberinto de vitaminas, nutrientes, minerales, antioxidantes, enzimas y verduras que podrían ayudar a aumentar la fertilidad.

'Después de los 35 años, concebir puede ser difícil debido a la disminución de la calidad del esperma y del huevo. Una buena nutrición y complementar su cuerpo para salud de fertilidad óptima podría ser la respuesta ", explica Rick.

1. Vitamina B6

Esta vitamina ayuda a regular y promover una actividad hormonal saludable que permite extender la fase lútea, que es el tiempo entre la ovulación y su ciclo menstrual al producir progesterona y, a su vez, ayudar con el desarrollo del huevo y mejorar las posibilidades de concepción.

Encontrado en: papas, frutas, pescado y lentejas. La ingesta dietética recomendada (IDR) es de entre 1,1 y 1,7 mg / día.

2. Vitamina B9 Ácido fólico

Los niveles bajos de esta vitamina están relacionados con defectos de nacimiento, en particular la espina bífida, que es un defecto en la columna vertebral. El ácido fólico también proporcionará un crecimiento normal del tejido materno y ayudará con los procesos de división celular que determinarán el desarrollo fetal. B9 ayuda con la concepción porque mejora el conteo total de espermatozoides y aumenta la motilidad de los espermatozoides. El RDI está entre 1.1 y 1.7 mg / día.

Se encuentra en: papas, frutas, pescado y lentejas.

3. Vitamina B12

Los niveles bajos de B12 pueden contribuir a la infertilidad y también pueden desempeñar un papel en los abortos múltiples. El estrés oxidativo es una de las razones principales de una disminución en la fertilidad masculina a través del daño en el ADN. B12 proporciona una producción saludable de esperma, motilidad y vitalidad. Para las mujeres, puede ayudar a prevenir la ovulación irregular y proporcionar un ciclo más saludable y un balance de hormonas. La salud del huevo también se desarrolla y puede aumentar las posibilidades de implantación del huevo.

Se encuentra en: carnes rojas, huevos, leche, queso, pescado, extracto de levadura, leches de soja fortificadas, hamburguesas vegetarianas fortificadas. La dosis óptima es 2.4 µg / día .

4. Selenio

El selenio es un antioxidante que tiene un papel importante para ayudar a proteger nuestros cuerpos de los radicales libres y previene el daño al cromosoma que puede ocasionar dificultades en la concepción, defectos de nacimiento o aborto involuntario. La fertilidad masculina también puede beneficiarse del selenio al ayudar a la calidad del esperma y la producción.

Se encuentra en: nueces de Brasil, sardinas y atún, así como en verduras de hoja verde. La RDI para el selenio es 60 µg / día para las mujeres.

5. Vitamina C

La vitamina C es otro antioxidante que su cuerpo necesita para la fertilidad. Una vez más, esta vitamina ayudará con el desarrollo del esperma, protegerá contra el estrés oxidativo y aumentará las posibilidades de implantación. Para las mujeres, la vitamina C se ve después de la ovulación y la salud del huevo al producir ácido ascórbico, esto es necesario para ayudar a la síntesis de colágeno en los ovarios para el crecimiento del folículo. El RDI es de 45 mg / día.

Se encuentra en: cítricos, bayas, verduras de hoja verde y jugos de frutas.

6. Vitamina E

Aquí hay otro antioxidante importante para cuidar las células del estrés oxidativo. Similar a la vitamina C, esto puede proporcionar una producción más saludable de espermatozoides con mejor motilidad y vitalidad para dar más probabilidades de implantación. Para las mujeres, esta vitamina también puede proporcionar una fase lútea más larga y mejorar las posibilidades de concepción con una mejor salud general del huevo. La RDI es de 7 mg / día para mujeres adultas.

Encontrado en: nueces, semillas, col y aceite de oliva.

7. Zinc

Este mineral puede ayudar con la fertilidad y reproducción normales manteniendo un equilibrio saludable en las hormonas, el estrógeno y la progesterona para proporcionar una buena salud de las células del óvulo. Es importante que los hombres se aseguren de que tengan buenos niveles de zinc, ya que los niveles bajos pueden conducir a una mala calidad del esperma, lo que reduce la posibilidad de implantación. La ​​RDI es de 8 mg / día para mujeres adultas.

Encontrado en: mariscos, semillas de calabaza y garbanzos.

8. Hierro

Las mujeres necesitarán especialmente este mineral debido a que la demanda se duplica durante el embarazo, si los niveles de hierro son deficientes, puede causar abortos espontáneos. Tomar hierro ayudará a la formación de glóbulos rojos sanos y proporcionará una mejor circulación a las áreas reproductivas. La ingesta de RDI para mujeres adultas de entre 19 y 50 años es de 18 mg / día.

Se encuentra en: legumbres, huevos orgánicos, carne, pescado y tofu.

9. Co-Enzyme Q10

Esta enzima se usa para producir energía en el deporte, también se puede usar para crear producción de energía a nivel mitocondrial para la salud del huevo. Co-Enyzme Q10 también ayuda con el desarrollo de embriones y con la salud del huevo maduro de una mujer mayor que requiere una gran cantidad de energía. Para los hombres, puede ayudar con la movilidad y la salud de las células espermáticas.

Se encuentra en: sardinas, brócoli, espinacas y semillas de sésamo.

10. Arginina

La arginina es un aminoácido clave que ayuda a mejorar el flujo de sangre al útero, los ovarios y los genitales, lo que proporcionará una función más eficiente en los órganos reproductivos. El aumento del flujo sanguíneo también ayuda a crear un ambiente saludable para la implantación del embrión.

Se encuentra en: cacahuetes, pavos, semillas de calabaza y algas como la espirulina.

Este artículo apareció originalmente en Healthista y se publicó aquí con permiso.

Para más información sobre este tema, estos son los 7 trucos que sigue Tiff Hall para mantener el equilibrio de sus hormonas. Y si estás tratando de tener un bebé, los científicos han revelado el mejor momento y mes para tener relaciones sexuales.

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