Salud y Cuidado

11 cosas que debe saber sobre reducir el consumo de alcohol

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¿Podrías dejar de consumir bebida durante un mes podría mejorar todo tu 2019?

    Publicado el 4 de enero de 2019, a las 11:37 a.m. ET
    

¿Qué es exactamente enero seco? Ahí es cuando dejas de escanciarse durante el mes, como una pequeña resolución de Año Nuevo. Comenzó como una campaña de salubridad pública iniciada por la ordenamiento benéfica con sede en el Reino Unido Alcohol Concern UK en 2012.

El corro dice que más de 100,000 personas se inscribieron en Dry January en 2018 y 4 millones participaron, y la tendencia parece estar ganando popularidad cada año.

Entonces, ¿por qué la masa hace Enero seco? Para algunos, es una forma de disminuir el consumo a posteriori de escanciarse más de la cantidad habitual de bebida durante las holganza. Para otros, es más como una prueba de voluntad, ¿es factible? Otros sospechan que pueden tener una relación problemática con el bebida y quieren retener si eso es cierto.

Si está haciendo un Enero seco, o está pensando en ello, aquí tiene todo lo que necesita retener para tener un mes sin bebida.

1.

Puede alentarte a que disminuyas el consumo de bebida incluso a posteriori de que termine Dry January.

En una pesquisa en vírgula financiada por Pimple Concern UK, un investigador de la Universidad de Sussex preguntó a las personas registradas para Enero seco en 2018 sobre sus hábitos de consumo en el momento de la inscripción, la primera semana de febrero y agosto.

En torno a de 800 personas respondieron en agosto, y dijeron que su consumo a posteriori de enero cayó de un promedio de 4.3 bebidas por semana a 3.3 bebidas por semana. Además bebían menos por sesión de bebida: 7,1 bebidas en comparación con 8,6 ayer de acartonarse en enero. Y dijeron que se emborrachaban con menos frecuencia, un promedio de 2.1 veces al mes en comparación con 3.4 veces al mes.

La pesquisa incluyó a personas que intentaron el mes de enero seco, pero no necesariamente se abstuvieron durante todo el mes.

2.

Probablemente ahorres billete.

Imagina esto: estás en el bar con tus amigos, recibiendo tus facturas. Mientras todos pescan sus tarjetas de crédito, usted paga $ 10 por un par de refrescos y una buena propina. Es una sensación agradable.

En la pesquisa en vírgula, el 88% de las personas dijeron que ahorraron billete. ¡Agradable!

3.

Este es un buen momento para evaluar tu relación con el bebida.

Dr. George F. Koob es el director del . Le dijo a BuzzFeed News que debes prestar atención a cómo se siente tu cuerpo durante el mes, porque te dirá mucho, especialmente si te sientes mejor.

"Esa es una señal a tener en cuenta, ¿te sientes mejor? ¿Trabaja mejor? ¿Pasa más tiempo con su pareja? ¿Más tiempo con sus hijos? " dijo Koob.

"Si todas esas cosas las respuestas son sí, eso te dice poco."

  Stefano Di Francesco / Getty Images

4.

Completar un enero seco no significa que no tengas problemas con el bebida.

Existe la idea de que hacer un enero seco "demuestra" que tú y el bebida se llevan admisiblemente. Pero eso no retiene el agua.

Dr. Koob dijo que los patrones de bebida asociados con un trastorno por consumo de bebida pueden variar ampliamente. Puede ser determinado con un problema con la bebida que solo bebe los fines de semana, pero todavía tiene un problema con el consumo excesivo de bebida. Solo porque no te sientas mal durante enero no significa que estés admisiblemente.

"Todos estos son patrones diferentes y no significa que vayas a mostrar los retiros físicos en los que todo el mundo acento. ", dijo.

" Dejar de escanciarse durante un mes no está demostrando que no tiene un problema ".

En torno a de 16 millones de personas en los EE. UU. tienen un trastorno por consumo de bebida, que se define en la Asociación Americana de Psiquiatría y puede ser leve, moderada o pesado.

5.

El impacto de un enero seco puede ser muy individual y dependerá de la cantidad que normalmente bebe y de su relación con el bebida.

Se piensa que las probabilidades de tener un trastorno por consumo de bebida son bajas para las mujeres que no toman más de siete tragos a la semana, y no más de los tres en un solo día. Para los hombres, no son más de 14 bebidas por semana, y no más de cuatro en un solo día, según el .

Eso no quiere sostener que las personas que lo hacen La bebida adentro de esas pautas nunca tiene un problema con el bebida, solo que el aventura es pequeño que en aquellos que beben más.

Una ingesta moderada de bebida se considera una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres. El consumo excesivo de bebida se define como al menos 4 tragos para mujeres y 5 tragos para hombres sentados en al menos un día al mes

Si usted es un alcohólico moderado o irreflexivo, un Enero seco puede no parecer tan prócer. acuerdo. Pero si usted es un gran alcohólico, debe susurrar con su médico ayer de irse a la calle.

La abstinencia de alcohol es un problema efectivo y potencialmente mortal que puede ocurrir en los bebedores que se detienen bruscamente.

6.

Incluso si eres un alcohólico irreflexivo o moderado, puedes sentirte irritable y

Muchas personas beben para aliviar el estrés o reposar más fácilmente, incluso si no lo hacen conscientemente. Quita el bebida y, de repente, tienes que debatir con esos problemas.

"Tu excitación cerebral y los sistemas de estrés se activan cuando dejas de escanciarse", dijo Koob.

7.

Así que probablemente querrás para encontrar algunos reemplazos.

Si escanciarse fue su alivio del estrés, es un buen momento para encontrar un mecanismo de afrontamiento más saludable. Aquí hay algunas maneras fáciles de sentir menos estrés .

Además puede resultarle útil reemplazar textualmente el bebida con otra bebida. ¿Qué tal un poco de agua con gas con sabor divertido? Algunos expertos recomiendan poner tanto tiempo y energía en una bebida no alcohólica como un cóctel, mezclando frutas y otros ingredientes para crear una experiencia satisfactoria, sin bebida.

8.

Pero igualmente es posible que duerma mejor.

Koob dijo que el bebida puede ayudarnos a reposar, pero es en realidad malo ayudarnos a permanecer dormidos.

En la pesquisa de la Universidad de Sussex, el 71% de las personas dijeron que dormían mejor; y el 67% dijo que tenía más energía.

9.

Sin confiscación, ten en cuenta que es posible que algunos amigos o miembros de la comunidad no reciban mucho apoyo.

Lamentablemente, otras personas no siempre lo son. Apoyando tus ambiciones de enero seco. Mencionarlo puede alterar las plumas de quienes no lo están haciendo, y algunas personas pueden incluso tratar de sabotearte. Tal vez sienten que los estás juzgando, simplemente no entienden tus motivaciones o se sienten amenazados por el hecho de que estás examinando tu propia relación con el bebida.

Nunca he secado enero. Seguramente no es difícil dejar de escanciarse a menos que tenga un problema.

Solo recuerde que no le debe a nadie una explicación de por qué se está secando. Solo toma un sorbo y sonríe.

10.

Por lo tanto, puede ser una buena idea hacerlo con un amigo.

Puedes tener más éxito si puedes hacer un Enero seco con un amigo, compañero, o compañero de trabajo. De esa guisa tienes a determinado con quien complacerte si los tiempos se ponen difíciles. Y la investigación sugiere que cualquier cambio en la vida que puedas estar haciendo por razones de salubridad es más probable que tenga éxito si tienes amigos que te ayuden a hacerlo.

11.

Y, finalmente, puedes sentirte muy admisiblemente contigo mismo por intentarlo

En esa pesquisa, el 93% de los participantes dijeron que tenían una sensación de logro a posteriori de completar un Enero seco. No es una mala guisa de comenzar un nuevo año.



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