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19 consejos para ayudarte a concentrarte cuando te gusta "AHHHHHH !!!!!!!!"

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Cuando positivamente estás tratando de hacer las cosas mal, el enfoque puede ser una cosa difícil de alcanzar.


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Estás progresando en un plan, tarea o tarea importante, pero luego obtienes una mensaje de texto. O un correo electrónico. O puedes desplazarte por Instagram por un momento para ver si determinado ha publicado una historia interesante. Lo sucesivo que sabes, es 15 minutos a posteriori, no has progresado y no puedes retornar a la rutina. Esto es lo que los expertos llaman switch-tasking, una forma de multitarea . Es cuando tratamos de hacer más de una actividad cognitivamente quisquilloso: pensar: escribir, adivinar, procesar números, al mismo tiempo. Cambiamos de una a otra porque no podemos realizar ambas tareas de modo competente al mismo tiempo, y eso desperdicia tiempo, causa estrés y disminuye la calidad de su trabajo.

Pero no tiene por qué ser así ! Al realizar una sola tarea (o realizar una tarea múltiple) en lado de cambiar de tarea, eliminar las distracciones y consumir algunos trucos simples de atención plena, podemos hacer todo lo que necesitamos más rápido y hacerlo acertadamente.

Aquí hay algunos consejos que aprendí a posteriori hablando con varios expertos :

1.

Haga una nota cada vez que se encuentre a sí mismo.

Escríbalo cada vez que cambie de tarea, como cuando se encuentra leyendo. correos electrónicos mientras trabaja en una tarea, para ayudarlo a inspeccionar las mayores fuentes de pérdida de productividad.

2.

Practique concentrarse como lo haría si estuviera aprendiendo a tocar un utensilio.

Lleva tiempo, pero Totalmente posible entrenar tu cerebro para ser mejor en el enfoque. "El cerebro es como un músculo: cuanto más haces poco, más fortaleces tu cerebro al hacerlo", dice Earl Miller, profesor de neurociencia en el MIT a BuzzFeed. "Dígase a sí mismo: 'Solo me centraré en esto durante los próximos 10 minutos, y si eso funciona, inténtelo durante 15 minutos la próxima vez. Encontrará que trabaja de modo más efectivo y será más gratificante para you ".

3.

Y ponga a prueba sus habilidades de enfoque viendo un software de televisión de 30 minutos sin mirar el teléfono.

" Cuando hacemos multitarea en los medios, como poner juegos de teléfono mientras ve un software, "estamos condicionando a nuestros cerebros a cambiar de tarea, y estamos acostumbrando al cerebro a ese comportamiento", dice a Crzhaw, Dave Crenshaw, autor de El mito de la multitarea . Una forma divertida de romper ese rutina y desarrollar su capacidad de concentrarse durante períodos de tiempo más prolongados es, por ejemplo, The Good Place y en existencia (sofoco) simplemente observándolo, en lado de mirar su teléfono. todo el tiempo. Jason Mendoza merece toda su atención.

4.

Cuando sientas que tu mente se desvía mientras intentas hacer poco, levántate y camina entre 5 y 10 minutos.

Comienza la atención de la persona promedio disminuir después de aproximadamente 18 minutos por lo que Miller recomienda caminatas cortas para aumentar el flujo sangriento y la frecuencia cardíaca y para sofocar el deseo de registrarse en las redes sociales.

5.

Además, usar descansos para reinicie y cambie su enfoque cuando lo necesite.

Si tiene varias tareas que debe realizar en un día, intencionalmente haga una pausa entre ellas, el psicólogo Ryan Howes le dice a BuzzFeed. "En lado de suceder directamente de ponerse al día con sus correos electrónicos para balbucir con su director, dese 30 segundos para relajarse, respire hondo, reinicie y cambie intencionalmente su enfoque", dice.

6.

Establezca un software para revisar su correo electrónico.

"La mayoría de las personas no revisan su correo electrónico, permiten que lo haga," dice Crenshaw, y agrega que la persona promedio revisa su correo electrónico 20-30 veces al día. Si eres como yo, el 80-90% de esos correos electrónicos se eliminan de inmediato y el 100% de ellos no requieren mi atención urgente. Entonces, si está tratando de concentrarse en una tarea, solo revise su correo electrónico, por ejemplo, tres veces al día: una vez en la mañana, una vez en la tarde y una vez en la tarde. Incluso puede poner su hora de correo electrónico en su calendario como lo haría para una reunión.

  Foto de Juliette Leufke en Unsplash.

7.

Lo mismo ocurre con las aplicaciones de chat, como Slack.

Si su trabajo requiere que esté activo en Slack (o correo electrónico tbh), hable con su director o apoderado acerca de los momentos en que lo desee. para desconectarte para que puedas hacer más. Lo más probable es que estén de acuerdo con usted para que sea más productivo.

8.

Y oculte su teléfono cuando esté haciendo poco para lo que no debería estar en su teléfono.

suena extremo, pero el solo hecho de tenerlo a la presencia crea la tentación de levantarlo, lo que lo convierte en una "distracción constante", dice Miller. Cuando estés en el trabajo, ponlo lo más remotamente posible de ti; cuando estés conduciendo, deséchalo en tu bolsa o en la guantera. Y si lo usa como su dispositivo GPS, desactive las notificaciones para que no lo distraigan mientras viaja. Lo que me lleva a …

9.

Revisa tu método de admitir notificaciones telefónicas.

Como este artículo de Lifehacker lo pone de modo brillante, las notificaciones de las aplicaciones no están ahí para ayudarte. , son para que estés en tu teléfono y uses más tus aplicaciones. Está acertadamente continuar recibiendo notificaciones de mensajes de texto y mensajes de personas (aunque vale la pena ser intencional asimismo), pero de lo contrario, desactive las insignias, notificaciones y alertas de parte. Y si hay notificaciones de aplicaciones que crees que necesitas, como las de cuándo tomar pastillas o hacer entrenamiento, siempre puedes configurar recordatorios por teléfono.

10.

Cierra la sesión de todas las redes sociales en la computadora de tu trabajo.

Si no usa una computadora en el trabajo o las redes de su empleador bloquean sitios web como Facebook y Twitter, ¡entonces magnífico! Mover a la derecha a lo abundante del sucesivo punto. Pero si usted, como yo, se derrumbó y se conectó a ellos en algún momento, es probable que pase más tiempo del que le gustaría desplazarse por ellos a lo abundante del día. Por lo tanto, a menos que ejecute una cuenta de redes sociales para su trabajo, puede esperar a ver qué publicaron sus enamorados en Instagram hasta que llegue a casa. (O … nunca)

11.

Guarde el teléfono en silencio cuando esté en el trabajo o interactuando con personas, como en una comida.

Escuche, preste atención y concéntrese en lo que las personas Estamos diciendo que es la secreto para las buenas relaciones! Estar en tu teléfono es como difundir esa llavín al fondo del océano. Silencie, no permita que lo interrumpa vibrando y sonando, y gírelo para que no se vea la pantalla.

12.

Cree espacio para un santuario digital.

Tenga un espacio, en su dietario y en su vida física, donde se desconecte completamente de todos los dispositivos digitales. Puede ser un árbol específico al que usted camina, o incluso un rincón de su vivienda que, al ir allí, apaga la tecnología. "Tu cerebro en la tecnología está constantemente cambiando, cambiando, cambiando, y es una gran fuente de ansiedad", dice Crenshaw. "Esto le da al cerebro un espacio para relajarse, calmarse y restablecimiento su capacidad natural para concentrarse".

  Foto de David Vig en Unsplash.

13.

Limita los mensajes de texto a los momentos en los que no pasen otras cosas importantes.

"Los mensajes de texto son uno de los principales culpables de la conmutación de tareas, y la masa debería asimilar a usarlos adecuadamente", dice Crenshaw . "Lo ideal es que sean mensajes rápidos e informativos. De lo contrario, crean tantos switches". Si desea tener una conversación completa sobre el texto, hágalo cuando no tenga nadie más que requiera atención cognitiva (como cuando audición música o está sentado en el tren). Eso hace que sea una tarea de fondo, en lado de una tarea de cambio. O acertadamente, dice Crenshaw, puede reservar horas específicas cada día para destinar mensajes de texto como lo haría para un correo electrónico.

14.

Mejor aún, haga una emplazamiento telefónica si tiene todo el texto de un banda a otro.

"En el momento en que los textos de un banda a otro se conviertan en una discusión, deberían admitir una emplazamiento telefónica", dice Crenshaw. "La mayoría de las veces, a posteriori de una extensa conversación de texto, descubrirás que si hubieras recogido el teléfono, podría favor sido mucho más rápido". Pero si una parte fundamental de su identidad es HALL FALL, ELLOS SON EL DIABLO OMG, lo cual es perfectamente comprensible. – entonces un tiempo de mensajes de texto designado es el camino a seguir. Y, al menos, reconozca cuando ha cruzado a un extenso ida y envés, y o acertadamente preste toda su atención a la conversación o dígale a la persona que hablará.

15.

Manténgase extenso listas de tareas pendientes … ¡pero solo en algunos lugares!

La buena mensaje es que escribir notas es una excelente modo de aniquilar su cerebro de tareas y posibles cambios y mejorar atención. La mala mensaje es que la mayoría de nosotros tenemos demasiados lugares para esas notas o "puntos de reunión", como los lumbre Crenshaw. La mayoría de las personas tiene entre 30 y 40: en la aplicación de notas de su teléfono, en un croquis de correo electrónico, en un bloc de notas, en su mano, en otro bloc de notas, en una nota adhesiva, en su dietario, en un tercer bloc de notas que encontró en su bolsa de mano . Crenshaw recomienda tener seis o menos, y pueden ser una mezcla de digital y semejante. "Programe una cita con usted mismo para revisar sus notas y reducirlas a cero cada semana", dice.

16.

En lado de usar múltiples pantallas o ventanas en su computadora de trabajo, cree la ventana que está trabajando en instalarse toda la pantalla.

De esa modo, tus fanales no se desviarán alrededor de la mostrador de tareas de tu computadora o, Altísimo no lo permita, tu correo electrónico.

17.

Ah, y no traigas tu teléfono o computadora portátil para reuniones si no lo necesitas.

Si sientes que las reuniones son una pérdida de tiempo, puede ser porque no te estás enfocando lo suficiente como para comprender las cosas que se supone que debes estar allí para En su lado, traiga un bloc de notas y anote los puntos importantes, y si no lo hay, entonces sí, tal vez esa reunión sea una pérdida de tiempo. Pero sigue siendo una buena oportunidad para practicar estar completamente enfocado, especialmente porque estar en su teléfono o computadora portátil puede parecer poco profesional, y puede super distraer a las demás personas que asisten.

18.

Sea consciente y presente en lo que sea que esté haciendo en un momento particular.

Howes sugiere amparar un comentario continuo sobre lo que está haciendo para mantenerse consciente y presente. "Cuando esté pasando el día, dígase: 'Estoy en el montacargas, voy a la oficina, estoy revisando mis notas'", dice. "Esa es la parte de atención de la atención plena, y de lo que las personas encuentran muchos beneficios cuando intentan ser mejores enfocándose en una tarea a la vez. Ser intencional con todo lo que está haciendo ayuda a amparar todo compartimentado".

19.

Y no te olvides de consultar contigo mismo de modo regular.

"Pregúntate a ti mismo: '¿Cómo lo estoy haciendo en este momento? ¿Tengo anhelo, estoy cansado, estresado, emocional?'", Dice Howes. . "Ese es un gran enfoque de atención plena que te ayudará a entender lo que tu cerebro quiere que sea su próxima tarea". Realice su pequeño registro personal varias veces al día para obtener un documentación sobre el estado de las cosas y lo que positivamente debería hacer.



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