Salud y Cuidado

5 trucos para reducir la inflamación y facilitar la hinchazón, de acuerdo con un dietista

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Según The Gut Foundation Australia aproximadamente la mitad de los australianos experimentan una forma de problema digestivo en cualquier período de 12 meses y a medida que aumentan las tasas, muchos australianos están reexaminando su dieta opciones.

"La inflamación es la respuesta del cuerpo a una lesión o infección, y los síntomas variarán dependiendo de si la reacción es aguda, como un corte en el dedo, o crónica, como afecciones como la artritis o irritable síndrome del intestino, "La dietista acreditada de Amcal Pharmacy Megan Alsford explica.

Para ayudar a la inflamación fácil y reducir la incomodidad en el área intestinal, Megan recomienda probar la dieta antiinflamatoria.

" Cuando hablamos de adoptar un dieta antiinflamatoria, por lo general estamos hablando de adoptar alimentos que minimizan la inflamación en nuestro sistema – la inflamación crónica puede estar relacionada con el desarrollo de enfermedades del intestino irritable, insuli n resistencia y artritis.

"La dieta occidental tradicional que es típicamente alta en grasas saturadas y trans, carbohidratos refinados como bebidas azucaradas y pasteles carnes procesadas y alimentos fritos se ha relacionado con un aumento de la inflamación, por lo no es sorprendente que busquemos otras dietas que contrarresten este aumento de la inflamación ".

Megan agrega que una dieta de IA está en línea con las pautas dietéticas australianas y promueve alimentos integrales y menos alimentos procesados, pero advierte para asegurarse de que investigue y tenga en cuenta que una dieta balanceada siempre es la mejor.

Sin embargo, tanto como la dieta desempeña un papel, su cuerpo se beneficiará al hacer enmiendas a otros factores del estilo de vida. Incorpore sus 5 trucos a continuación y estará en el camino correcto hacia un intestino sano.

1. Coma alimentos que sean ricos en fibra, antioxidantes, nutrientes y fitoquímicos

A continuación, encontrará una lista de alimentos para comenzar a incorporar a su dieta para reducir la inflamación, ya que son ricos en fibra, antioxidantes, nutrientes o fitoquímicos que regulan y apoyan el sistema inmunitario system:

  • Aceite de oliva virgen extra tiene un antioxidante llamado Oleocanthal, que se ha demostrado que reduce la inflamación
  • Los tomates, especialmente los cocidos, tienen un alto contenido de un antioxidante llamado licopeno
  • Las nueces contienen un antioxidante llamado resveratrol para reducir la inflamación – un puñado de nueces son una gran opción para el aperitivo o el complemento perfecto para crear textura en sus ensaladas
  • Los pescados grasos, como el salmón y la caballa, son ricos en ácidos grasos omega 3 y conocidos por su poder antiinflamatorio
  • Arándanos, contienen antocianinas, ácido fenólico y otros componentes bioactivos que reducen la inflamación
  • Los cereales integrales son ricos en fibra y fitoquímicos, importantes para la reducción g estrés oxidativo para reducir la inflamación

2. Cuide su salud mental y tómese tiempo para relajarse

¿Alguna vez se sintió mal del estómago después de un día estresante? Esto se debe a que su intestino habla con su cerebro a través de los 100 millones de neuronas en su sistema nervioso entérico, que se encuentra en la pared intestinal. Si el estrés te hace sentir enfermo, no lo ignores. Tómelo como una señal para relajarse; lee un libro, prueba algo de yoga o meditación, da un masaje o habla con un amigo. Si el estrés es persistente, puede beneficiarse de un apoyo profesional.

3. Incorpore probióticos a su día

Las bacterias pueden ser un pensamiento aterrador, y las bacterias equivocadas sí lo son. Sin embargo, los probióticos contienen buenas bacterias que pueden ayudar al tracto digestivo y promover la flora intestinal saludable, lo que a la larga puede mejorar la salud general del intestino y reducir la inflamación. Puede tomar estos en forma de un suplemento diario.

4. Ajuste en ejercicio regular

Se ha demostrado que el ejercicio reduce la inflamación junto con muchos otros beneficios para su salud. Intente incluir ejercicio cardiovascular, como caminar, correr o andar, y ejercicios de resistencia, como sentadillas o pesas. No necesita costosos equipos o membresías para gimnasios, ya que hay muchos ejercicios en el hogar y la vida al aire libre es gratuita.

5. Recuperación a través del sueño

La falta de sueño o la mala calidad del sueño también se ha relacionado con la inflamación. La cantidad exacta de sueño que necesita varía según las personas, pero en general deberíamos apuntar entre 7-9 horas por noche. Para ayudar a dormir mejor, evite los estimulantes como la cafeína antes de acostarse, acueste y despierte al mismo tiempo, y elimine las distracciones del dormitorio (de modo que no haya televisores o teléfonos móviles). Si le cuesta dormir bien por la noche, hable con su médico de cabecera local para evaluar su riesgo de apnea del sueño.

Para obtener más información sobre este tema, este es su plan completo de alimentación contra la inflamación. Además, estas son las 3 cosas sorprendentes que mejoran la salud intestinal.

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