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7 pequeños pero significativos hábitos que pueden mejorar tu relación

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Los gestos románticos elaborados y publicaciones efusivas de Instagram no son ingredientes necesarios para una relación fuerte, feliz .

Más bien, son los hábitos pequeños y simples, como dormir lo suficiente y saludar y despedirse, por ejemplo, que tienen un efecto positivo importante con el tiempo.

A continuación, los terapeutas matrimoniales revelan lo que puede hacer para marcar una gran diferencia en su relación.

1. Duerma bien la noche.

No estamos en nuestro mejor momento cuando estamos agotados . La falta de sueño puede dejarnos malhumorados, malhumorados e incapaces de concentrarnos. Por el contrario, descansar lo suficiente, cuando sea posible, puede mejorar nuestro estado de ánimo y el bienestar general y, a su vez, mejorarnos y ser socios más amorosos.

"No importa lo que esté sucediendo en una relación "El sueño debe ser la prioridad número uno, incluso sobre el sexo", dijo el psicólogo y terapeuta sexual Shannon Chávez . “Dormir es esencial para una buena salud. Estar bien descansado y saludable es importante para uno mismo y para la sociedad ".

Además, se acuesta al mismo tiempo mientras su pareja promueve la intimidad y la cercanía. Esos pocos minutos de unión antes de que sus cabezas golpeen la almohada ofrecen una pequeña ventana para unirse después de un día ocupado. Además, golpear las sábanas al mismo tiempo abre la oportunidad para caricias y / o sexo .

2. Haga pequeñas cosas bien pensadas la una con la otra, solo porque

Los pequeños y simples actos de amabilidad o consideración demuestran a su pareja que le importa. No hay grandes gestos necesarios! Podría ser preparar el café de su esposa por la mañana, dejando una nota de amor en la mesita de noche o sorprendiendo a su esposo con sus bocadillos favoritos .

"Cuando "ambos socios hacen el esfuerzo de hacer pequeños actos de amabilidad intencionales, particularmente sin que el sello o las vacaciones lo indiquen a hacerlo, la preocupación se multiplica a lo largo de la relación", dijo Kurt Smith, un terapeuta que se especializa en Asesoramiento a hombres.

3. Felicítense y agradecerse mutuamente.

Cuando estamos atrapados en nuestras rutinas, es fácil comenzar a dar por sentado las pequeñas cosas que nuestros socios hacen por nosotros (o los niños, o por la casa) . A veces nos olvidamos de darte las gracias.

Cuando lo recordamos, ofrecemos un rápido "Gracias, bebé" y seguimos con nuestro día. Pero reconocer por lo que estás agradecido específicamente puede ser más efectivo.

"Destaca por lo que estás mostrando aprecio", aconsejó el terapeuta matrimonial y familiar Spencer Northey . "Al igual que en 'Gracias por ordenar la sala de estar' o 'Realmente aprecio que me recoja'. La alabanza ayuda a que su pareja se sienta amada y apreciada, y al etiquetar la alabanza le dice a su pareja que se da cuenta de las pequeñas cosas que son. obra. ¡Esto también ayuda a una persona a saber exactamente lo que te gusta, para que puedan hacer más! "

Lo mismo se aplica a las cosas positivas que a menudo pensamos sobre nuestros cónyuges, pero no siempre decimos en voz alta.

la próxima vez que te des cuenta, "Realmente me gustó la forma en que me diste ese consejo, fue útil y eres muy inteligente", dilo en voz alta ", dijo la terapeuta de parejas Kari Carroll .

4. Aprieta en abrazos, besos y otras demostraciones de afecto.

El toque físico es una parte importante de una relación romántica. Eso no significa que tenga que ponerse caliente y pesado cada vez que se vean; pequeños toques aquí y allá ayudarán a mantener viva la chispa física.

"Si pones la mano en el brazo cuando saludas o te sientas con tu pareja, esto aumentará la oxitocina y ambos experimentarán una disminución en el estrés". Dijo Carroll. "Dice: 'Me preocupo por ti' y muestra vulnerabilidad y franqueza".

Si aún no tienes la costumbre de abrazar y besar hola y adiós considera incorporarlo en tu diario rutina. La mayoría probablemente será un apretón rápido o un beso en la mejilla. Pero el reconocido investigador de relaciones John Gottman recomienda que las parejas compartan un beso que dure seis segundos o más al menos una vez al día.

"Lo llama crear un 'beso con posibilidades ", Dijo Northey. “Y, sí, para comenzar con este hábito, es posible que tengas que comenzar a contar mentalmente 1-2-3-4-5-6 hasta que entres en el ritmo. Hacer que tus besos duren te recuerda que tu pareja es mucho más que tu compañero de cuarto ".

5. Discúlpate cuando te equivocaste.

A veces te duele admitir que estamos equivocados. Pero una auténtica disculpa es un gran paso para reparar los sentimientos de dolor de tu pareja. (Y, para su información: " Lo siento si se siente así, pero … " no lo corta.)

"Lo siento se ha convertido en una palabra olvidada hoy", dijo Smith. . "Reconocer errores o palabras de arrepentimiento es un componente enorme para mantener su relación en marcha y avanzar".

6. Pide lo que quieras en lugar de culpar a tu pareja por no dártela.

Psicoterapeuta Elisabeth J. LaMotte dice que sus clientes de terapia de pareja le han dicho que una de las herramientas más útiles que han aprendido en consejería es deshacerse de las declaraciones de "usted" y cambiarlas por "I".

Entonces, ¿qué significa eso? En lugar de decirle a su compañero, "obviamente le importa más su trabajo que a mí", podría ser más efectivo decir: "Cuando revisa el correo electrónico de su trabajo durante la noche, me siento solo y decepcionado".

"Este cambio cambia completamente la narrativa", dijo LaMotte, fundador del DC Counseling and Psychotherapy Center . “Logra lo mejor en la otra persona y comunica orgánicamente que estás dispuesto a hacerte vulnerable y tomar posesión de tu parte en la relación. Se necesita algo de práctica para acostumbrarse, pero vale la pena ".

7. Programe tiempo para tener conversaciones reales.

Cuando la vida se llena, es fácil quedar atrapado en las listas de tareas pendientes, solo prestando atención a los asuntos más urgentes del día. Pero reservar tiempo para que usted y su pareja tengan conversaciones íntimas, no solo sobre la lista de la compra y la tarea de matemáticas de los niños, es esencial.

"No puedo decirle a cuántas parejas les aconsejo que dicen que nunca han tenido. Es hora de hablar ”, dijo Smith. "Obviamente, están hablando de quién lleva a los niños al dentista o a la práctica de fútbol, ​​pero no de los demás o de su relación. La mayoría de nosotros estamos tan ocupados que tenemos que ponerlo en el calendario, y está bien, porque lo más importante es que suceda ".

También, regularmente se analizan las finanzas es decir, antes de algún tipo se produce un desastre relacionado con el presupuesto: podría evitar discusiones o conversaciones más desagradables en el futuro.

"Muchos socios no dicen nada sobre el dinero hasta que surge un problema: la factura de una tarjeta de crédito grande, los gastos que no aprueban, el banco el saldo de la cuenta es bajo ", dijo Smith. "El dinero no siempre tiene que ser un sujeto negativo o una causa de conflicto, pero lo será cuando se evite y solo se mencione en tales circunstancias".

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