Salud y Cuidado

Científicamente probado para ayudarte a dormir

Share this post


No es ningún secreto que la dieta tradicional mediterránea es considerada la más saludable del mundo, rica en vegetales, legumbres, mariscos y aceite de oliva. Pero nuevas investigaciones ahora sugieren que cambiar a este estilo de vida también podría ayudarlo a dormir por más tiempo cada noche.

Científicos griegos descubrieron que las personas mayores de 65 dormían más sanas después de comer de acuerdo con la dieta.

Las razones no están claras hasta el momento, pero el estudio sugiere que podría reducirse a algunos alimentos en la dieta siendo ' buenas fuentes' de melatonina – una hormona que le dice al cerebro que es hora de apagar y dormir.

Otra teoría se deriva a la dieta que potencialmente ayuda a combatir otras enfermedades relacionadas con la edad, como hipertensión que pueden afectar el sueño. Los investigadores también dijeron que sus hallazgos también podrían explicarse por un sueño deficiente que podría hacer que las personas coman menos alimentos saludables.

Se sometieron a prueba a casi 1.650 adultos mayores de 65 años para determinar si tenían una adherencia alta, media o baja al Mediterráneo dieta. Los investigadores de la Universidad de Harokopio en Atenas evaluaron la calidad del sueño de los participantes durante el mes siguiente.

Esto incluyó cuánto tiempo les tomó quedarse dormidos, por ejemplo, y sus niveles de inquietud durante la noche y somnolencia durante el día. Encontraron que aquellos con un bajo cumplimiento de la dieta informaron peor calidad del sueño en comparación con aquellos con adherencia media o alta.

Sin embargo, el efecto de aumentar el sueño solo funcionó en participantes de hasta 75 años, encontraron la Dra. Mary Yannokoulia y colegas . Los ensayos han demostrado que las personas mayores son más propensas a padecer problemas de sueño, por lo que la dieta mediterránea "podría alcanzar un estancamiento" y no tener ningún efecto.

Los resultados del estudio Harokopio se publicaron en la revista médica Geriatría y Gerontología Internacional. El Dr. Yannakoulia ahora ha pedido más ensayos para determinar exactamente por qué la dieta mediterránea puede promover un mejor sueño. Sin embargo, sugirió que sí, porque contienen melatonina, conocida por su participación en la modulación de los ritmos circadianos o el reloj interno del cuerpo.

Dijo: 'Algunos alimentos que caracterizan el patrón dietético mediterráneo, como aceitunas, algunos tipos de pescado y las frutas de temporada, son buenas fuentes de melatonina. "

Y el Dr. Yannokoulia agregó que la frecuencia de otras comorbilidades en la vejez puede explicar por qué la dieta puede tener un" impacto en la calidad del sueño ". También dijo que el sueño deficiente está relacionado con altos niveles de inflamación y la oxidación que dañan las células. Se ha demostrado que los nutrientes y minerales en la dieta mediterránea combaten estos procesos en estudios previos.

Una buena noche de sueño es especialmente importante para los adultos mayores porque ayuda a mejorar la concentración y la formación de la memoria. También permite que el cuerpo repare cualquier daño celular que ocurra durante el día y refresca el sistema inmunológico, lo que a su vez ayuda a prevenir enfermedades.

La semana pasada, un estudio italiano de más de 65 años de 65 años encontró que adoptar la dieta incluso más tarde corta el riesgo de muerte prematura en un 25 por ciento.

Si le parece interesante, debe leer sobre la Dieta del tipo de sangre yt esconderse detrás de la pérdida de peso de 10 kg de Kim Kardashian .

¿Conoces a alguien a quien le encantaría esto? ¡Compártalo con ellos!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

*

Related stories

El estudio Fitness Tracker vincula la actividad en la vejez con un menor riesgo de demencia

Perdue recuerda 68,000 libras de nuggets de pollo sin gluten luego de que personas encontraron madera en ellos

Show Buttons
Hide Buttons
es Spanish
X
Take 20% OFF
Your first purchase
Shop Now
[your-shortcode]