Salud y Cuidado

Cómo aliviar el dolor naturalmente

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¿Tiene dolor de espalda que se niega a cambiar? Hasta hace poco, su primer impulso podría haber sido alcanzar una píldora, pero con las nuevas restricciones de codeína de venta libre, muchos de nosotros hemos comenzado a buscar alternativas y más medidas naturales para controlar el dolor.

El profesor Marc Cohen, pionero de la medicina integral y holística en la Universidad RMIT de Melbourne, dice que, si bien muchos de nosotros todavía tenemos un sesgo en contra de los llamados tratamientos "hippies", siempre han sido la mejor primera línea de defensa para condiciones de dolor crónico y es hora de que las tomemos más en serio.

"Creo que la mayoría de la gente se sorprendería de lo mucho que ya se basan en los métodos naturales de alivio del dolor sin darse cuenta ". él dice.

"De tomar un baño caliente para aliviar dolores hasta aplicar una compresa fría, conocida como antiinflamatoria, para reducir la hinchazón y los moretones estos tratamientos son simplemente una extensión de eso. "

El dolor es la señal de advertencia del cuerpo de que algo ng es incorrecto y, por lo tanto, debe ser investigado exhaustivamente por un profesional de la salud antes de comenzar cualquier tipo de tratamiento, ya sea farmacéutico o de otro tipo. Pero mientras esté en el consultorio del médico, también podría valer la pena analizar si alguna de las siguientes opciones de alivio del dolor con cargo a medicamentos podría funcionar para usted.

1. Acupuntura

Mejor para:

Dolor en el cuello, la rodilla, la espalda baja y el hombro; osteoartritis; dolores de cabeza crónicos.

Cómo funciona:

Se insertan agujas diminutas en áreas específicas para estimular la liberación de endorfinas, también conocidos como analgésicos de origen natural.

Evidencia de que funciona:

Una revisión publicada en el la revista JAMA Internal Medicine combinó los resultados de 29 estudios que incluyeron cerca de 18,000 pacientes con dolor crónico y descubrió que aquellos que tenían acupuntura (a diferencia de la acupuntura simulada o ninguno) disminuyeron sus puntajes de dolor en casi un 50%. Otro estudio, dirigido por Cohen y su equipo en RMIT, analizó a más de 500 pacientes en los departamentos de emergencia de Melbourne y descubrió que la acupuntura era tan efectiva para ellos como tomar analgésicos para dolores de espalda baja y esguinces de tobillo.

2 . Terapia cognitiva conductual

Mejor para:

Condiciones de dolor crónico como dolor de espalda, osteoartritis, daño nervioso y cefaleas en racimos.

Cómo funciona:

La ​​CBT es una forma popular de terapia de conversación que le ayuda a desarrollar habilidades para transformar pensamientos negativos, y en última instancia, cambiar la forma en que piensas sobre el dolor. Mientras que el dolor físico puede persistir, la TCC mejora los mecanismos de supervivencia por lo que su impacto disminuye.

Evidencia de que funciona:

Según un estudio de JAMA Internal Medicine, los investigadores encontraron que la TCC era más efectiva que los tratamientos estándar para aquellos con dolor crónico en todo el cuerpo. Mientras tanto, un estudio en la Universidad de Toronto en Canadá encontró que los pacientes que completaron 20 sesiones de TCC durante un período de 10 semanas experimentaron una disminución significativa en los síntomas de dolor, discapacidad del dolor, ansiedad y depresión.

3. Yoga

Mejor para:

Dolor en la parte inferior de la espalda.

Cómo trabaja:

Se cree que el dolor de espalda se alivia manteniendo posturas que fortalecen su núcleo.

Evidencia de que funciona:

Según un estudio publicado en la revista Spine, las personas con dolor lumbar que realizaron dos meses de yoga dos veces por semana informaron una reducción del 42 por ciento en los niveles de dolor y una reducción del 46 por ciento en sus síntomas depresivos.

Esto se hace eco de los hallazgos de la Universidad de York en el Reino Unido, que reveló que la práctica regular de yoga resultó en menos dolor y más confianza en las tareas diarias que habían sido inmanejables.

"Hay una escuela de pensamiento que ponerte en estas poses enseña que te sientas cómodo en situaciones incómodas.

Con el tiempo, esto te lleva a una mayor capacidad de recuperación cuando te enfrentas a otros episodios de dolor ", dice Cohen.

4. Hidroterapia

Mejor para:

Enfermedades musculoesqueléticas como fibromialgia, artritis y dolor lumbar.

Cómo funciona:

El agua caliente relaja los músculos y reduce la fuerza de la gravedad que comprime las articulaciones, ofreciendo apoyo para el dolor extremidades. También se sabe que disminuye la hinchazón y la inflamación.

Evidencia de que funciona:

Una revisión en el Reino Unido de la efectividad de la hidroterapia en el tratamiento de la artritis reumatoide encontró que tiene un papel positivo en la reducción de los niveles de dolor en los pacientes.

, un estudio de personas con dolor lumbar crónico, que fue publicado en el Australian Journal of Physiotherapy, mostró que tener tres tratamientos de hidroterapia por semana durante cuatro semanas reducía el dolor y aumentaba la movilidad de la columna vertebral, con beneficios duraderos en más del 70 por ciento de casos.

¿Es la cúrcuma el nuevo analgésico?

Los que sufren de artritis, miren este espacio. Según los hallazgos publicados en el Journal of Medicinal Food, tomar extracto de cúrcuma durante ocho a 12 semanas puede reducir los síntomas de dolor e inflamación relacionados con la artritis, ya que actúa de manera similar a la ibuprofena, un medicamento común para aliviar el dolor. "Sabemos que [turmeric is] es un analgésico y antiinflamatorio similar a muchos productos tradicionales para aliviar el dolor que se usan hoy en día", dice Cohen. "Pero en lugar de dañar su intestino [like these products can]lo respalda".

Para más información sobre este tema, esto es lo que debe hacer en cuanto sienta dolor. Además, un GP pesa sobre los tratamientos de dolor de período más efectivos.

¿Conoces a alguien que lo encuentre interesante? ¡Comparte este artículo con ellos!

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