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Cómo dejar de ser esa persona que cancela planes todo el tiempo

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Es seguro decir que hemos pasado oficialmente a la era de JOMO, también conocida como la alegría de perderse. Nuestros feeds de Instagram están inundados con memes de personas acurrucadas con mantas y copas de vino un viernes por la noche, luciendo ridículamente felices de estar a solas en lugar de participar en actividades sociales. Cuando nuestros compañeros de trabajo nos preguntan qué hicimos durante todo el fin de semana y les decimos que simplemente "nos quedamos, leyendo y poniéndonos al día", responden con "eso suena así que bien".

La edad de Es probable que JOMO esté correlacionado con los estadounidenses ahora viendo el ajetreo como un símbolo de estatus según los datos sobre el tema. Cuando nos apoyamos en un horario caótico y luego lo glorificamos, eso deja poca energía -o tiempo- para socializar.

En teoría, todo esto suena bastante positivo (y sin mencionar relajante). Después de todo, la investigación muestra que FOMO – el temor de perderse – puede afectar un poco nuestra salud mental: Un estudio encontró que sobreestimar la conexión social de otras personas puede conducir a un aumento sentimientos de soledad y una menor sensación de bienestar.

La única vez que JOMO se convierte en un problema es cuando terminamos cancelando planes que hemos hecho anteriormente y lastimos a otros en el proceso. Esto termina desgastando nuestras relaciones, lo que crea un problema aún mayor a largo plazo: Los estudios muestran que las relaciones fuertes son el mayor predictor de felicidad.

Entonces, ¿cómo puedes dejar de cancelar a las personas por bueno mientras sigues priorizándote a ti mismo? Esto es lo que debes saber:

Comprende que estás conectado de forma natural para decir que sí cuando realmente dices que no.

En primer lugar, es importante reconocer que aceptas hacer algo con tus amigos sabiendo que te darás cuenta más tarde. es perfectamente normal. Los expertos dicen que esto se debe a que estamos cableados para la conexión social por lo que decir "sí" tiene que ver con una combinación de querer complacer a los demás, sentir la presión en el momento para llegar a una respuesta o simplemente FOMO.

"Es un deseo humano muy primario de querer ser parte de algo. Naturalmente buscamos a la compañía por sobre los demás ", dijo Alison Stone una psicoterapeuta con sede en Nueva York. "El problema es que cuando hacemos las cosas por obligación versus por interés, no terminamos sintiendo mucha alegría o satisfacción. En cambio, a menudo nos sentimos frustrados, exhaustos y resentidos "

Ser más consciente de esto puede ayudar a informar su toma de decisiones y puede permitirle no comprometerse completamente antes de saber realmente cómo se siente acerca de sus planes.

su intuición cuando se le pide que haga planes.

Esto suena obvio, pero es mucho más fácil decirlo que hacerlo: no diga sí a cosas que sabe que no quiere hacer. Ilene Ruhoy un neurólogo certificado por la junta con sede en Seattle, dijo que intuitivamente sabemos lo que disfrutamos y lo que no, por lo que es importante sintonizar eso.

Una ventaja de la tecnología es que en realidad te compra más tiempo para sintonizar tus instintos. Si alguien te envía un mensaje de texto o un correo electrónico para preguntarte si quieres participar en algo, tienes mucho más tiempo para pensar si realmente quieres decir que sí que si te hubieran preguntado en persona.

"Ten cuidado con la partes de ti que quieran asistir al evento, así como las partes tuyas que no lo hacen ", dijo Stone. "Considera cómo te sentirás cuando llegue el evento y hayas elegido no participar. ¿Te sentirás aliviado? ¿Culpable? Pensar estas cosas le dará la oportunidad de verificarlo consigo mismo. "

Cuando quiera cancelar, pregúntese por qué.

" Deberíamos mirar profundamente en nuestra intención y motivación cuando sentimos el impulso de cancelar en algo a lo que le hemos dicho que sí ", dijo Ruhoy. "¿Es porque la actividad de interés realmente no te interesa? ¿No te conectas con las personas involucradas? ¿Esperabas una noche tranquila en casa? "

Recuerda que cancelar causa más daño que decir que no.

Si tienes problemas para rechazar a alguien, ten esto en cuenta: Te dolerá. los sentimientos de la persona mucho más si cancela después.

"La gente a menudo piensa que es más fácil decir sí que experimentar la sensación incómoda que está diciendo que no", dijo Sophie Chiche una residente de Los Ángeles psicólogo y coach de vida.

Chiche agregó que es importante recordar que tienes derecho a cómo quieres pasar tu tiempo. Y cuanto antes te des cuenta y lo reconozcas, será mejor para ti y para tus relaciones.

Si todo lo demás falla, aprende a cancelar con gracia.

Incluso si es mejor que sintonices tus instintos y aprendas a convertir las invitaciones que sabes que no te harán feliz, la cancelación es inevitable. Entonces, ¿cómo puedes hacerlo de una manera que preserve tus relaciones?

Stone dijo que es importante recordar que cancelar en el último momento a menudo frota a las personas de la manera equivocada, así que toma la propiedad de lo que está sucediendo.

"Seguimiento la cancelación con una sugerencia para la reprogramación ", dijo Stone. "Una vez más, enfatiza que priorizas la relación y haz un esfuerzo para ver a la persona en un entorno que sea más cómodo para ti"

. También es importante tener en cuenta que si te encuentras constantemente cancelando planes y evitando la interacción social, podría ser un signo de un problema de salud mental más grande. No tenga miedo de hablar con su médico si está teniendo un síndrome de abstinencia social.



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