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Cómo evitar que tu ansiedad arruine una gran relación

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Cuando estás saliendo, ansiedad es la tercera rueda definitiva: superan el análisis de todo lo que dices en las fechas es decir, las que realmente sigues y no cancelas en el último minuto.

No necesariamente se vuelve más fácil cuando pasas de la fase de citas y estás listo para ponerte serio: quieres que se comprometa, pero te preocupas que tu ansiedad podría sabotear una relación que de otra manera sería grandiosa.

Sin embargo, no tiene por qué. A continuación, los terapeutas comparten seis formas de controlar su ansiedad durante el inicio de una relación y a medida que avanza.

1. Practicar la vulnerabilidad en etapas.

La verdadera intimidad es dejar que alguien entre y darle acceso a partes de ti mismo que te escondes del resto del mundo. Sin embargo, cuando tienes ansiedad, puedes preocuparte de que exponer tu lado desordenado, real y complicado puede hacer que tu OE. como tú menos.

No caigas en esa clase de pensamiento: si esta persona te ama, amará a todos lados de ti.

"Además, no tienes que compartir todos tus sentimientos más profundos y oscuros a la vez", dijo la psicóloga Stacey Rosenfeld . “Experimente con pequeñas 'exposiciones' 'ejercicios donde intenta ser vulnerable con su pareja y, a medida que aumenta su confianza, trabaje hacia una mayor vulnerabilidad con el tiempo. Los temores asociados con la vulnerabilidad deberían disminuir con una mayor exposición ”.

2. Comunique claramente sus expectativas.

svetikd a través de Getty Images

No querrá pedirle a su compañero que se lo asegure constantemente, pero cuando algo le molesta continuamente, hable sobre ello.

Cualquier persona que tenga ansiedad se ha estancado en pensamientos en bucle : Esos pensamientos repetitivos no deseados del que no puedes escapar, incluso si sabes que son tontos. Ese tipo de pensamiento es particularmente perjudicial en las relaciones. Por ejemplo, tal vez tu novia no te llame después del trabajo unas cuantas noches seguidas como suele hacer. Atrapado en un círculo de pensamientos, piensas que está aburrida contigo cuando la verdad es que está en la fecha límite del proyecto.

No quieres pedirle a tu pareja que te dé confianza constantemente, pero cuando algo te molesta continuamente, habla sobre ello . Diga: "Sé que está ocupado, pero realmente espero sus llamadas en la noche. Cuando no tengo noticias tuyas, mi mente se atasca en una historia en la que estás harto de mí ".

" La persona con la mente ansiosa rumia ", dijo Jenny Yip psicóloga. con sede en los angeles. “La mayoría de las personas con ansiedad rumiarán e imaginarán lo peor que puede suceder. En lugar de condenar su relación, aclare y comunique cuáles son sus expectativas desde el principio para que su mente no tenga que meditar en los peores lugares posibles ".

3. Separa tu "yo ansioso" de tu "yo verdadero".

Un hombre sabio en en Twitter dijo una vez : “La ansiedad es literalmente solo teorías de conspiración sobre ti mismo”. No permitas que esa conversación negativa en sí mismo sabotee tus relaciones. En lugar de escuchar su ansiosa voz interior, escuche su verdadera voz, dijo Jennifer Rollin psicoterapeuta en North Potomac, Maryland.

"Su 'yo ansioso' puede decirle cosas como, 'Si te abres a él sobre tu ansiedad e ir a terapia, él se irá o pensará que eres inestable' ', dijo. "Eso es porque tienes ansiedad, tu mente a menudo presenta una variedad de escenarios que a menudo no son ciertos. Puede ser útil practicar volver a hablar desde su "verdadero yo". "

Si su verdadero ser está hablando, probablemente dirá algo mucho más reconfortante, como:" Ir a la terapia no significa que esté loco. "significa que estás tomando medidas proactivas para convertirte en la mejor versión de ti mismo".

. "Mereces estar con alguien que no te juzgue".

4. Acepte que no puede controlar todo lo que hace su pareja.

Ridofranz a través de Getty Images

"Tiene que celebrar la individualidad de su pareja: no está unido a la cadera, después de todo".

Parte de la gestión su ansiedad implica dejar de lado la necesidad de controlar las cosas que están totalmente fuera de sus manos, incluidos algunos de los hábitos más molestos de su compañero. Puede molestarle que pierda la mitad de sus domingos con él para los niños cada temporada de fútbol, ​​pero con calma: no puede permitir que su ansiedad amenace la autonomía de su SA en la relación.

"Para aquellos que están ansiosos, a menudo es común querer controlar la situación, pero no siempre puede tenerla. de esa manera ", dijo." Puede comunicar sus deseos, pero eso no significa que tenga una mala pareja si no se cumplen sus deseos exactamente como imaginó. Tiene que celebrar la individualidad de su pareja, no lo hace. unido a la cadera, después de todo ".

5. Habla sobre tu ansiedad y cómo tiendes a expresarla.

Tu ansiedad no es algo que tengas que combatir solo. Comuníquese con su compañero sobre la forma en que su ansiedad tiende a desaparecer, tal vez se enrojece y sudan debido a su ansiedad social por ejemplo.

Si bien depende de usted aprender la mejor manera de tranquilizarse, siéntase cómodo sabiendo que su pareja puede ser un aliado que puede ayudarlo a mantener la calma en momentos de estrés.

"A veces, la ansiedad se manifiesta cuando intentamos encubrirnos, temiendo cómo reaccionarán los demás". ", Dijo Rosenfeld. “Explícale tu ansiedad a tu pareja; aliviará el estrés adicional de tratar de ocultar sus síntomas. Ser honesto y directo acerca de cualquier ansiedad o inseguridad a veces puede ayudar a desactivar estas situaciones ".

6. Cree algunas reglas de participación para los argumentos.

Todas las parejas discuten pero los desacuerdos y sus consecuencias pueden ser particularmente estresantes para las personas con ansiedad, dijo Yip.

"Digamos que te metes en una pelea y tu pareja se aleja Eso es molesto para la mayoría de las personas, pero una persona con una mente ansiosa lo pasa muy mal con la incertidumbre de alejarse ", dijo.

Para ese fin, cree algunas pautas para argumentar que ayuden a contrarrestar su ansiedad. Tal vez tenga una regla de que cualquiera de los dos pueda presentar una discusión acalorada, pero solo si vuelve a la conversación dentro de las 24 horas.

"Como pareja, decidan juntos cuáles son sus reglas por adelantado, para que haya una estructura y una Plan, "dijo Yip. "Esto ayudará a las personas con ansiedad a saber que hay un próximo paso".

Para obtener más consejos sobre cómo controlar su ansiedad, diríjase .



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