Salud y Cuidado

Consejos de entrenamiento: 2 minutos de HIIT y hasta 30 minutos de ejercicio moderado

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Si la falta de tiempo es la excusa que ha estado utilizando para omitir los entrenamientos, es posible que desee encontrar uno mejor, porque un nuevo estudio ha encontrado solo dos minutos de de alta intensidad intervalo de entrenamiento (HIIT) puede producir resultados similares a una media hora de ejercicio aeróbico de intensidad moderada.

Los entrenamientos HIIT se han vuelto cada vez más populares en los últimos años, y implica una serie de estallidos cortos de ejercicios muy intensos, interrumpidos por breves períodos de descanso.

Para llevar a cabo el estudio, investigadores de la Universidad de Victoria en Australia reclutó a ocho participantes adultos jóvenes para participar en tres sesiones de ciclismo cada uno variando en intensidad. Cada sesión se extendió durante un período de semanas con siete días o más de descanso entre cada entrenamiento.

Por un lado, montaron continuamente durante 30 minutos, pero no superaron la mitad de su esfuerzo máximo.

También realizó cinco sesiones de ciclismo de cuatro minutos, separadas por un descanso de un minuto y tiempo de recuperación, y pedaleó al 75% de su capacidad máxima.

La prueba final incluyó cuatro 'sprints', ciclismo a capacidad máxima durante 30 segundos en una tiempo, con cuatro minutos y medio de descanso en el medio.

Durante cada sesión, los investigadores calcularon la cantidad de energía que gastaron y midieron los cambios mitocondriales. Para ello, compararon una biopsia muscular de los muslos de los participantes antes del entrenamiento, inmediatamente después del entrenamiento, y tres horas después del entrenamiento.

Los resultados, publicados en American Journal of Physiology encontraron las mitocondrias en los músculos del muslo de los corredores del sprint de 30 segundos duplicaron las del paseo de intensidad moderada.

"Esto sugiere que el ejercicio se puede prescribir de acuerdo con las preferencias individuales mientras se generan señales similares que confieren adaptaciones metabólicas beneficiosas, "Los autores del estudio escribieron

" Estos hallazgos tienen implicaciones importantes para mejorar nuestra comprensión de cómo se puede utilizar el ejercicio para mejorar la salud metabólica en la población general. "

Cardio vs. entrenamiento de fuerza: ¿qué aumenta su metabolismo más? La respuesta te sorprenderá. Además, este entrenamiento HIIT de 30 minutos producirá 300 calorías.

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