Salud y Cuidado

Consejos para perder peso de personas que perdieron más de 100 libras

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Nosotros le pedimos a la BuzzFeed Community que nos mostrara sus viajes de pérdida de peso y revelara sus mejores consejos para comenzar. Las metas y los viajes para el entrenamiento físico de cada persona son diferentes, pero esto es lo que funcionó para ellos.

1.

Aprende cuántas calorías hay en los alimentos que comes, pero no sientas que necesitas privarte de tus favoritos.


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He sido magnate toda mi vida y he probado muchas dietas en las que perdí peso pero luego volví a recuperarlo. Asimismo soy muy intolerante con la comida, por lo que las dietas que eliminan las cosas no funcionaron para mí. Pero lo que mejor funcionó fue cuando comencé a hacer un seguimiento de mis comidas y calorías . Si verdaderamente ansiaba y quería poco, me permitía tenerlo, pero luego me aseguré de que estuviera más atento a todo lo demás durante el resto del día.

El entrenamiento todavía ha sido un delegado importante en esto. Mi entrenamiento cardiovascular principal era la zambullida, y con el tiempo aumenté lentamente la cantidad de entrenamiento que estaba haciendo, simplemente porque mi cuerpo se estaba volviendo más cómodo y más musculoso. Perdí 160 libras en aproximadamente 2.5 primaveras al cambiar mi estilo de vida, y no he mirado antes.

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2.

En emplazamiento de establecer metas de estilo de vida poco realistas para ti, enfócate en lograrlo cambios en el estilo de vida.


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¡Hasta ahora he perdido 106 libras! Estaba en mi maduro peso en 286 libras cuando comencé la universidad. Tardé cuatro primaveras en descender a las 180 libras, y pasé los últimos primaveras reconstruyendo mi masa muscular y alcanzando un peso más saludable.

Mi maduro salvación fue preparar las comidas. En emplazamiento de continuar mi relación poco saludable con la comida, comencé a apreciar cómo crear opciones de víveres saludables y sostenibles que funcionaran con mi apretada memorándum y evitaba que me aburriera y que comiera excesivamente. Tan pronto como la comida se convirtió en un asociado y no en un enemigo, todo lo demás comenzó a caer en su emplazamiento .

Otro cambio enorme en el estilo de vida fue cambiar de objetivos poco realistas (es sostener, querer perder xx libras en un año) a cambios alcanzables en el estilo de vida (es sostener, querer hacer entrenamiento tres veces a la semana o reemplazar las bebidas azucaradas con agua). Prepararte para pequeños éxitos al principio lleva a éxitos increíblemente grandes al final del día .

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3.

Trate de dejar de absorber calorías y asegúrese de aumentar su consumo de agua.


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Comencé mi delirio de acondicionamiento físico en octubre de 2017, y hasta ahora he perdido 128 libras. El gran cambio que hice fue dejar de absorber mis calorías . Ahora solo bebo agua o agua con gas (La Croix ha sido mi favorita). Asimismo aprendí a suministrar un registro de mis calorías para cada comida, y todos los días trato de caminar al menos 12,000 pasos.

No me gusta sostener que estoy a dieta, es un cambio de estilo de vida completo. Es increíble lo mucho que me siento. Puedo valer tras mi hijo, y puedo subir las escaleras sin resoplar y resoplar. Es verdaderamente asombroso.

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4.

Encuentra a una persona en tu vida que te inspire continuamente para que seas el mejor y más sano de ti mismo.


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Comencé mi delirio físico porque quería ser un ejemplo mejor y más saludable para mi hijo . Tan pronto como nació, comencé caminando y cambiando mi dieta. Ahora me comprometo con el pronunciamiento de mancuerna, así como el HIIT (entrenamiento a intervalos de incorporación intensidad) y una dieta de víveres limpia. ¡Ha funcionado, y he bajado 100 libras!

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5.

Desafíate a caminar tanto como sea posible, incluso si comienzas simplemente rodeando la cuadra.


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¡Logré mi meta de perder 150 libras en julio pasado! Me tomó mucho tiempo 23 meses, pero no me arrepiento de un solo día. Comencé premioso, pero luego acumulé resistor y me aseguré de caminar unos cuantos kilómetros todos los días . Asimismo usé la aplicación MyFitnessPal para rastrear lo que comía. La mejor osadía que he tomado.

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6.

No siento que necesites hacer una revisión completa y cambiar cada cosa de tu vida: los cambios pequeños y consistentes son la secreto .


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Perdí 105 libras en un período de 13 meses al hacer cambios pequeños y consistentes. Comencé haciendo todas mis comidas en casa, y luego las añadí lentamente a los entrenamientos. Este año completé mi décima media maratón y estoy trabajando para completar uno en los 50 estados. Mi mejor consejo para cualquier persona que comienza es dar un paso a la vez, no esperes revisar tu vida por completo en un día .

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7.

Comience a hacer un seguimiento de su progreso (pasos, entrenamientos, etc.) para poder ver físicamente todo su trabajo y crecimiento.


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En un año y medio, pasé de 232 libras y una talla de 20 a 127 libras y una talla dos. Dejé de manducar cuando estaba aburrida, dejé de tomar refrescos y empecé a caminar más . Asimismo bebí mucha más agua. La otra cosa que verdaderamente me ayudó fue obtener un Fitbit porque me permitió realizar un seguimiento de todo mi progreso.

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8.

Para ayudar a hacer entrenamiento o manducar de modo saludable me siento menos como un Tarea, encuentra un aspecto de la forma física o de la cocina que verdaderamente disfrutas.


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¡Perdí más de 130 libras! Comencé a caminar todos los días, en última instancia, tratando de conmover a una hora. Entonces cambié mi dieta. Poco que verdaderamente ayuda es encontrar poco saludable que verdaderamente disfrutes haciendo y para mí eso es ir de excursión. Ahora me encanta hacer entrenamiento y estar saludable.

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9.

Aprende cómo reemplazar ciertos alimentos con opciones más saludables.


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Siempre amé a mi cuerpo incluso en 370 libras, pero sabía que necesitaba estar más saludable. He descargado la aplicación MyFitnessPal. Mi objetivo era mantenerme en un plan de calorías sin decirme que ciertos alimentos estaban fuera de los límites. Poco a poco descubrí cómo reemplazar los alimentos con opciones más saludables como mezclar la coliflor con arroz para hacerla más magnate y percibir que tenía una porción más magnate, o hacer dos verduras diferentes para hacer que mis comidas / porciones luzcan y me siento más magnate.

Asimismo me dejo derrochar de vez en cuando, porque sabía que esto no funcionaría si me privara de algunas de mis comidas favoritas para siempre. Me tomó un par de primaveras conmover a donde estoy ahora, pero he perdido casi 170 libras por mi cuenta, y nunca me he sentido mejor.

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10.

Sea paciente, porque probablemente no verá cambios de inmediato.


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En un año y medio, perdí 130 libras. Comencé por cambiar drásticamente mis hábitos alimenticios. Asimismo empecé a hacer SoulCycle. Al principio solo podía ir una vez por semana, pero mi cuerpo lentamente se volvió más y más musculoso . Ahora estoy lo suficientemente en forma para ir cinco veces a la semana.

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11.

Intenta ser estable y coherente con tus rutinas de entrenamiento y víveres.


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Perdí 107 libras en un año y tres meses a través de un cambio en la dieta y una rutina de ejercicios constante . No trucos, dietas, polvos, pastillas, batidos o envolturas. Había tocado fondo en mi vida posteriormente de retirarme de la universidad, atrasarme con $ 3,000 en el arriendo y ser diagnosticado con un trastorno depresivo maduro. Elegí darme un postrero intento. Estoy más que agradecido de haberlo hecho.

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12.

Sé más consciente de cuándo comes emocionalmente o cuando estás cansado, así que puedes intentar controlarlo.


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Lo primero que hice que me ayudó a perder 110 libras fue cortar los refrescos e intentar observar mi víveres emocional . Estos pequeños pasos finalmente me ayudaron a nominar mejor los alimentos, y comencé a cocinar en casa y me di cuenta del tamaño de las porciones. Asimismo empecé a ir a terapia.

¡Todavía hacía mucho entrenamiento cuando era más pesado, pero ahora cuando hago entrenamiento mis articulaciones ya no duelen, y sufro menos lesiones!

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13.

Si puedes pagarlo, consigue un preparador personal para que te ayude a familiarizarte con los nuevos entrenamientos, te sientas cómodo en el pabellón y te hagas más responsable.


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Perdí 112 libras en un año y medio. Una gran parte de eso (rodeando de 90 libras) se perdió simplemente cambiando mi dieta y observando lo que comía. Hace unos meses me inscribí en un pabellón, y con la ayuda de un preparador personal y trabajo duro, he perdido más de 20 libras más. Moverme más y manducar alimentos menos procesados ​​son cosas que verdaderamente me han ayudado con este delirio hasta ahora .

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14.

Pero entiendo que no es necesario ir al pabellón o contratar un preparador para ver los resultados y sentirse más musculoso o más saludable.

  BuzzFeed / Nadia G.

Estaba demasiado avergonzado de ir a mi pabellón y tomar una clase. Escuché muy buenos resultados de Chanza, así que compré el surtido para mi Wii. Jugué en casa, entrenando de cinco a seis días a la semana.

Siempre he sido un gran ludópata, así que poner el surtido de Chanza y jugarlo no parecía que fuera un entrenamiento. Para mí, era solo otro surtido para poner, y creo que eso es lo que me motivó. Entonces, cuando verdaderamente vi los resultados, eso se convirtió en el motivador. Bailotear con Chanza fue muy divertido, especialmente cuando era una canción que sabía o me gustaba. El surtido hizo parecer que estaba tratando de exceder un nivel en emplazamiento de hacer entrenamiento . Me ayudó a perder 150 libras en aproximadamente tres primaveras.

—Nadia G., Facebook

15.

Aprende sobre los macronutrientes y cómo puedes usarlos para preparar comidas sanas y balanceadas.


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Comencé mi delirio en julio de 2017 y pesaba 381 libras. Me inscribí en un pabellón, abandoné los refrescos y comencé a preparar las comidas. Encima de los refrescos, no he eliminado ninguna otra comida o bebida de mi estilo de vida saludable, lo importante es que trato de ver mis porciones . He perdido 155 libras en 18 meses y espero perder 200 en total. Los primaveras de dietas yo-yo no ayudaron, pero ahora estoy en un gran espacio de individuo. ¡Sigue con eso si lo estás intentando!

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16.

Y lo más importante, ten en cuenta que hay algunas cosas que textualmente no puedes controlar.


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Siempre me gustó manducar carbohidratos y alimentos azucarados, pero hace poco más de 2,5 primaveras Me comprometí con un régimen alimenticio bajo en carbohidratos y parada en grasas. Hasta la momento, he perdido más de 217 libras . Asimismo aumenté la cantidad de agua que bebía y comencé a hallarse en biciclo en una biciclo estacionaria. Cuando mi peso bajó, mis niveles de energía aumentaron.

Comencé a hacer clases más intensivas en la biciclo estacionaria (Pelotón) y a caminar o trotar. A medida que avanzaba, comencé a caminar menos y trotar más. Llegaba a las mesetas como todos los demás, pero con el tiempo las cosas se pondrían en marcha de nuevo . Finalmente me uní a un pabellón recinto de CrossFit con el objetivo de mejorar la salubridad y el acondicionamiento del cuerpo. El pabellón y el apoyo que recibí de la comunidad fueron muy efectos y pude trabajar a mi propio ritmo. Estos cambios han mejorado significativamente mi salubridad y mis relaciones con familiares y amigos.

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Nota: Las presentaciones se han editado por tiempo y claridad.



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