Salud y Cuidado

Las nuevas pautas de ejercicio no son malas noticias, incluso si odias hacer ejercicio

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Por primera vez en 10 abriles, hay nuevas pautas de control.

Eso es super emocionante, ¿verdad? A menos que estés pensando, maldición, ni siquiera me encontraba con los viejos. En caso de que hayas olvidado lo que es eso, se supone que los adultos deben hacer por lo menos 2.5 a 5 horas de control de intensidad moderada cada semana, más dos o más días de poco que fortalezca, como alzar mancuerna.

Ahora hay un Puesta al día, y no son todas malas informativo. Las nuevas pautas de ejercicio no son incrementando la cantidad recomendada de control para adolescentes y adultos. (Lo sentimos, siquiera los están reduciendo). Pero sí cambian un poco la definición de control, de modo que es más sencillo descubrir, y ofrecen pautas sobre cuánto control deberían hacer los niños pequeños, así como incluso que incluyen más consejos para el control. durante el estorbo.

Las pautas, publicadas el lunes en el Diario de la Asociación Médica Saco, fueron desarrolladas por el Sección de Vigor y Servicios Humanos. Se actualizaron por última vez en 2008.

Por cierto, si no cumple con estas pautas, no se sienta tan mal. Según el referencia, aproximadamente 8 de cada 10 personas en los EE. UU. Siquiera los golpean. Pero eso no significa que los expertos en vitalidad no lo estén intentando positivamente, positivamente es difícil hacer que la clan se mueva.

Un cambio sutil pero importante es que las pautas ya no definen el control solo como una actividad que dura al menos 10 minutos. ¿Por qué? Un estudio de la investigación realizada en la última lapso mostró que casi cualquier cosa que haga durante un período de tiempo puede contar como control.

"Creo que es muy emocionante porque positivamente significa que si se estaciona un poco más remotamente en el el estacionamiento y caminar un poco más, eso cuenta ", dijo a BuzzFeed News Brett Giroir, secretario adjunto de vitalidad del Sección de Vigor y Servicios Humanos. "No tienes que ir al recinto durante 10, 15 o 30 minutos". Giroir es el autor principal de un comentario publicado con las pautas .

Katrina L. Piercy y sus colegas en el HHS y el CDC publicaron las pautas que fueron desarrolladas en 2018 Comité Consultivo de Pautas de Actividad Física.

¿Entonces, exactamente cuánto control debería hacer?

Para los adultos, todavía es de 2.5 a 5 horas de control de intensidad moderada, o de 1.25 a 2.5 horas de control de intensidad vigorosa por semana. o alguna combinación de los mismos. La intensidad moderada sería caminar a paso insustancial o trabajar en el huerta, mientras que la actividad vigorosa consistiría en pasar o subir escaleras mientras se carga poco pesado, como comestibles. Los adultos incluso deben tratar de hacer ejercicios de fortalecimiento muscular, como flexiones o motín de mancuerna, al menos dos días a la semana. Las mismas recomendaciones se aplican a las personas con enfermedades crónicas o discapacidades, si son capaces de hacerlas.

El mensaje parece ser que poco, cualquier cosa, es mejor que nulo. "Las recomendaciones enfatizan que moverse más y sentarse menos beneficiará a casi todos", según el referencia.

"Tu veterano beneficio neto se produce cuando pasas de ser un teleadicto total a ser incluso insuficientemente activo", dijo Giroir. "Entonces, incluso si no cumples los 150 [minutes]si eres una persona completamente sedentaria y comienzas a estar activo incluso unos pocos minutos al día, obtienes un gran contratiempo por tu efectivo".

Para la primera vez, las nuevas pautas recomiendan una cantidad específica de actividad para niños de 3 a 5 años . Deben estar activos la veterano parte del día, jugando durante tres horas, si es posible, ya sea de intensidad leve, moderada o vigorosa.

Los niños de 6 a 17 abriles deben realizar una hora al día de actividad moderada a vigorosa, como caminar, arriesgar en un patio de recreo, pasar, saltar a la cuerda o arriesgar al baloncesto. Existe cierta evidencia de que más adultos están cumpliendo con las pautas de control que en el pasado, aunque eso no es cierto para los adolescentes, dijo Giroir.

Y para las personas embarazadas o en período posparto, deben tratar de obtener 2.5 horas de tratamiento moderado – Examen de intensidad por semana, como todos los demás, según el referencia. Eso es con el permiso de su médico, por supuesto.

Giroir, que incluso es médico, dijo que estas nuevas recomendaciones de control para el estorbo son "un poco más fuertes" en comparación con las últimas, y que solo en circunstancias relativamente raras no se recomienda el control en el estorbo.

Si usted es el tipo de persona de CrossFit, aunque esté en estado de buena esperanza, aún puede hacer ese tipo de actividad y si no está activa, podría estar activa en pequeño jerarquía ", dijo.

Nosotros ' re aprendiendo más y más sobre los beneficios del control para la vitalidad.

Probablemente ya sepa que el control es bueno. Pero en los últimos 10 abriles, hay más información sobre lo bueno que es positivamente, dijo Giroir.

"Hay seis cánceres adicionales que ayudan a predisponer, por lo que un total de ocho cánceres", dijo. El control reduce el peligro de cáncer de vejiga, mama, colon y íntegro, endometrio, esófago, riñón, estómago y pulmones.

Durante mucho tiempo incluso se sabe que el control reduce el peligro de diabetes tipo 2, ataque cardíaco y choque cerebrovascular . Y ahora hay más pruebas de que puede reducir la ansiedad y la depresión así como la depresión posparto.

El control incluso tiene un impacto positivo en la vitalidad del cerebro. "Entonces, si eres un adolescente, tus habilidades cognitivas aumentan, tus calificaciones de logros aumentan, y si eres una persona veterano, o en el camino, en efectividad ayuda a predisponer la demencia, incluido el de la enfermedad de Alzheimer", dijo Giroir.

A corto plazo, el control puede disminuir la presión arterial, mejora el sueño y aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina, la hormona reguladora del azúcar en la raza.

¿Aún no está convencido? Según Giroir, el diez por ciento de todas las muertes prematuras en los Estados Unidos se debe a la inactividad. Más control podría excluir 75,000 vidas por año, dijo, y los estilos de vida sedentarios son responsables de $ 117 mil millones en costos anuales de atención médica.

"Si fuera una droga, sería un éxito de taquilla de $ 100 mil millones, pero es tuyo graciosamente", dijo.

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