Salud y Cuidado

Tiff Hall revela 7 trucos que sigue para mantener sus hormonas balanceadas

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No hay nada mejor que despertarse en "el lado derecho de la cama". Es cuando te sientes imparable, bajo control y en la cima del mundo, incluso una noche de insomnio no me deprimirá. Esa sensación de empoderamiento y felicidad no tiene precio y puede llevar a una vida de éxito y plenitud total.

Pero, ¿cuál es el secreto para sentirse como Beyoncé? (Hay muchos, pero este es uno grande) – nuestras hormonas. Aquí hay siete maneras de aumentar nuestras hormonas felices:

1. Ponte en forma

El ejercicio es una de las mejores maneras de aumentar la serotonina, y solo necesitas 20-30 minutos al día. Los programas de entrenamiento como TIFFXO incluyen una amplia gama de entrenamientos diarios que solo toman entre 20 y 30 minutos para completarse. Y no hay mejor sensación que esas endorfinas post-entrenamiento que te dejan sin miedo y en un nivel natural.

2. Come bien

Come comida basura y te sentirás como una mierda. Es así de simple. En cambio, coma alimentos frescos y saludables que mejoren su estado de ánimo y aumenten sus hormonas felices. Variedad, creatividad y sabor son claves. Una dieta rica en nutrientes, buenos carbohidratos y fibra te hará sonreir desde el desayuno hasta la cena.

3. Aprenda a meditar

Mejore su estado de ánimo tomando tiempo para usted. Disminuir sus pensamientos y estar presente en el momento hará que sus hormonas canten de alegría. Los estudios han demostrado que la meditación desencadena el hipotálamo, una porción del cerebro que está vinculada al sistema nervioso y estimula a la glándula pituitaria a liberar endorfinas. Estas endorfinas promueven la relajación, el amor propio y el bienestar general.

Practico meditación cada vez que puedo, incluso si es por un par de minutos antes de una sesión o cuando pongo a mi hijo Arnie a dormir.

4. Disfruta un poco de sol

La vida a menudo nos puede mantener en el interior, pero es tan importante que salgamos afuera y absorbamos un hermoso sol. La exposición a la luz solar nos ayuda a absorber la vitamina D, que ayuda a nuestro cerebro a producir neurotransmisores como la dopamina (controla los centros de recompensa y placer del cerebro). La sensación de calidez en nuestra piel también nos hace sentir bien, simple y llanamente.

Para aumentar la ingesta de sol, intente caminar a las tiendas o hacer un entrenamiento rápido afuera.

5. Get social

Los humanos somos seres sociales. Entonces, llama a un amigo y organiza una cita. El intercambio de conversaciones y algunas risas garantizan que tus hormonas estén felices. (Dicen que la risa es la mejor medicina). Si tus amigos están ocupados, date un capricho o haz una pedicura. Sentirte bien por fuera también te ayuda a sentirte fabuloso por dentro.

6. Comience un proyecto

Esto puede ser cualquier cosa: un cambio de imagen de la sala de estar, una transformación del cuerpo o hacer un jardín de hierbas. Establecer metas y alcanzarlas nos llena de una sensación de satisfacción y logro. Esto aumentará tu estado de ánimo y hará que tus hormonas bailen con felicidad.

7. Duerme como un bebé

Una buena noche de descanso es la clave para una mente feliz llena de hormonas que te hacen sentir bien. Si está privado de sueño, se sentirá irritable, irritable, a menudo más ansioso y comerá en exceso. De hecho, la falta de sueño también puede afectar nuestro sistema inmunológico. Intenta establecer una hora de acostarse realista (sé con niños y trabaja esto puede ser difícil), pero disfrutar de un sólido de siete a ocho horas transformará tu día, tus niveles de energía y tu bienestar.

Si te esfuerzas por quedarte dormido, hazlo Asegúrese de que está apagado su teléfono (o cualquier dispositivo) durante al menos media hora antes de acostarse. Esto le ayudará a desacelerar su mente, ya que no tendrá la tentación de consultar los correos electrónicos del trabajo o desplazarse por las redes sociales.

Atrapa a Tiffiny en el próximo Fitness Show Melbourne ( www.fitness- show.com.au ), 13 y 14 de octubre en el Centro de Convenciones y Exposiciones de Melbourne . Únase al fin de semana de salud y ejercicio repleto de diversión y diversión, donde se irá sintiéndose inspirado para llevar sus objetivos de fitness al siguiente nivel.

Para más información sobre este tema, estos son los alimentos que ayuda a tu apetito y hormonas del sueño . Además, estos son los 6 alimentos que debes comer para combatir el dolor menstrual.

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