Salud y Cuidado

Todo lo que necesitas saber de acuerdo con Tiff Hall

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Resulta que los australianos adoramos nuestro azúcar; desde el azúcar puesto en alimentos procesados ​​y envasados, hasta el tipo natural que se encuentra en la miel y la fruta. Los azúcares se consideran "calorías vacías", repletos de energía, bajos en nutrientes, y si no se consume toda esa energía y se consume más de lo que su cuerpo necesita, puede generar ganancias de grasa corporal.

El azúcar puede tener una impacto negativo en nuestra salud, pero no necesita tener una dieta totalmente libre de azúcar . No solo es extremo, sino que también es innecesario. La dietista de TIFFXO Lisa Middleton aconseja no dejar jamás el azúcar (o un grupo de alimentos completos, de hecho), pero para tratar de reducir su ingesta y poner más énfasis en comer alimentos ricos en nutrientes que te ayuda a sentirte lo mejor posible.

No puedes cortarlo por completo

No es sostenible imaginar una vida sin azúcares; eso significaría que no habría batata ni sandía debido a la fructosa que se encuentra en los alimentos naturales.

Sacar los alimentos y bebidas azucarados de la casa te ayudará a detener la tentación, y decidir llevar tus almuerzos al trabajo te ayudará a controlar tus elecciones alimenticias durante el día. Si desea una disminución importante de azúcar, asegúrese de incluir algunos nutrientes y carbohidratos densos en fibra para mantener su glucosa en sangre estable para niveles de energía.

¿Qué ocurre?

Cuando comienza a reducir su azúcar, prepárate para los antojos, los dolores de cabeza, la fatiga y los niveles de energía mermados. Mientras experimentes todos estos síntomas negativos, pronto notarás una piel radiante, una mentalidad más feliz, mejor sueño, más energía y apuestas de todos, una cintura más delgada.

Tus antojos pueden ser conquistados y también tu mentalidad . No te digas a ti mismo que eres impotente para el azúcar; repita los mantras positivos tan a menudo como sea posible, y recuerde, siempre puede reiniciar si se equivoca. No hay nada de malo en disfrutar de alimentos dulces de vez en cuando, especialmente cuando se está esforzando por elegir alimentos nutritivos día a día. Restablecer y comenzar de nuevo.

Otras alternativas

Es importante tener otras alternativas de azúcar disponibles, y Lisa recomienda elegir un bocadillo salado o un palo con una fruta, en lugar de optar por ese Toblerone. Asegúrate de haber planeado y preparado para la semana, y cuando tengas hambre, come una deliciosa y fresca comida completa.

No tomes tus azúcares

Hay una cantidad furtiva de azúcar de tus fluidos; esos lattes dos por día o su jugo de la mañana comienzan a sumar. Intercambiar su Coca-Cola por un refresco sin azúcar es un gran comienzo si es adicto, pero los edulcorantes artificiales no son una solución a largo plazo, con algunas investigaciones que sugieren que en realidad puede aumentar su apetito. En lugar de intercambiar azúcar por la versión falsa, concéntrate en controlar tus antojos. Experimente con formas de aromatizar su agua: agregue menta y lima para obtener un sabor mojito instantáneo, y mantenga frutas y tés de hierbas (como la canela) cerca para cualquier antojo de azúcar después de la cena.

Fruta

Mientras usted está recortando en su jugo de frutas y frutas secas (concentrados de azúcar), siga comiendo frutas enteras. La fruta a menudo se pone en la canasta de cuidado debido a su contenido de fructosa, pero la fruta también es rica en fibra, minerales y vitaminas, todo lo necesario para una salud óptima.

Etiquetas complicadas

Aprenda a leer las etiquetas porque sorpresa resulta que hay un poco de azúcar en muchos productos envasados. Cosas como salsa de tomate, salsa barbacoa, salsa picante, salsa Worcestershire, mayonesa comprada en la tienda y mostazas contienen azúcares furtivos. Deje de alcanzar las jarras en el supermercado y comience a preparar sus propios condimentos en casa.

El azúcar es especiado y eso está bien

Observe las especias al hornear para agregar dulzura natural. En ocasiones, agregar cacao en polvo sin azúcar, canela o extracto de vainilla a las recetas proporciona suficiente dulzura. Compre yogur natural y endúlcelo con canela o cacao en polvo sin azúcar, o agregue fruta fresca, en lugar de quedarse pegado con la versión azucarada pre-endulzada.

Mantenga sus comidas regulares

Esto asegurará que sus niveles de azúcar en la sangre permanezcan estables. . A menudo nos sentimos cansados, y al instante anhelamos alimentos dulces cuando nuestros niveles de azúcar han disminuido ya que estamos en necesidad desesperada de energía. Pero tenga cuidado, ahora no es el momento de saltear las comidas, ya que puede ser propenso a comer en exceso y tomar malas decisiones alimenticias en la próxima comida. Llene sus días con proteínas, montones de vegetales frescos y cereales integrales de índice glucémico bajo, densos en nutrientes, para ayudarlo a mantener el equilibrio y mantenerlo lleno durante más tiempo.

Tiffiny Hall es un experto en acondicionamiento físico y el fundador de TIFFXO.

Para obtener más información sobre este tema, este es el rocío bucal que promete detener tus antojos de azúcar. Además, estas son 3 formas simples de engañar a tu cuerpo para que piense que está comiendo azúcar.

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